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- hnlywy2011 2014-10-28 00:00:00
- 孤独
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- wj82299588 2014-10-28 00:00:00
- 血液蛋白的涵养量高,新陈代谢健康
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- 夨銫 2016-12-02 00:00:00
- 多年来,人们习惯上认为锻炼身体以早晨为Z佳,其次是黄昏,因为那时的空气Z新鲜。但是由于城市空气污染的缘故,Z佳锻炼时间也发生了变化。 研究证明,在一般情况下空气污染每天有两个高峰期,一个为日出前,一个为傍晚。特别是冬季,早晨和?傍晚在冷高压的影响下往往会有气温逆增现象,即上层气温高,而地表气温低,大气对流近乎停止。因此地面上的有害污染物不能向大气上层扩散,停留在下层呼吸带。在工业集中或高楼林立的居民区及汽车飞驰而过的道路两旁,这种现象尤为典型。这时,有害气体要高出正常情况下的2—3倍。 一个健康的成年人每分钟呼吸16—20次,一天吸入空气约10多立方米。而锻炼时,由于代谢的需要,吸入的空气往往是正常状态下的2—3倍。所以锻炼时环境与时间的选择显得尤为重要。 什么时间的空气Z洁净?实验研究证明,每天上午10点与下午3点左右为两个相对Z佳期。故提醒大家,一定要珍惜这一段大好时光。因为这时锻炼不但会使您紧张之余得到松弛,您还能呼吸到高质量的新鲜空气。 由于每个人生活、工作的环境空气质量不同,因此在户外锻炼时还要注意大气污染指数的变化。如果一段时间内或某一地段里大气污染指数过高,就应该调整锻炼地点。 许多人都有早起锻炼身体的习惯,而且往往认为早晨的空气Z新鲜。其实,这是误解。 空气新鲜不新鲜,取决于空气污染的轻重。空气污染的来源主要有工厂排出的烟尘、各种机动车排放的废气、居民炉灶的烟气和绿色植物夜间代谢拍出的二氧化碳等。据检测,在一天24小时中,上午、中午和下午空气污染很轻,所以空气比较新鲜清洁,其中上午10点左右和下午3~4点空气Z为新鲜;早晨、傍晚和晚上空气污染较严重,其中晚上7点和早晨7点左右为污染高峰时间,这时空气Z不新鲜。 造成一天中空气新鲜程度不同的原因,主要是气象因素。由于昼夜间的垂直温差明显变化,当地面温度高于高空温度是,地面的空气容易上升,污染物容易被带到高空扩散;当地面温度低于高空温度时,天空中就形成逆温层",它像一个大盖子一样压在地面上空,使地面空气中各种污染物不能扩散。一般在夜间、早晨和傍晚易出现逆温层,所以,在这些时间里空气Z污浊。 到了白天,当太阳出来后,地面温度迅速上升,逆温层就会逐渐消散。于是污染物也就是很快扩散了。一般到上午10点以后,地面空气就很新鲜了。因此,早晨锻炼身体的时间应选择在日出以后,Z好选择上午10点和下午3~4点做课间操和工间操,因为这时的空气Z新鲜。
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