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- 徐徐徐徐小咪 2016-05-08 00:00:00
- 淡盐水或汤类
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- cusb66 2016-05-08 00:00:00
- 通常与钠相似~氯化物常见于食用盐以及加工食物中如腌肉~调味料~罐头汤~以及薯片——如同盐一样~氯化物通常是很少在减肥餐中看到的。维持体液平衡、血容量、血压~以及体液pH水平都需要这种矿物质~氯化物也能通过出汗而大量流失。不要用零食来补充氯化物~Z好用些天然食物如橄榄油、海带、黑麦、西红柿、生菜以及芹菜来补充这种矿物质。
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- dengliu31 2018-03-06 10:00:33
- 电解质主要功能是:保持体内血溶剂平衡,帮助神经传送,调节肌肉收缩,保持酸碱平衡。如果电解质紊乱的话,会出现脱水情况,乏力、尿少,口渴等.如果体液量丢失过多就会出现休克症状。 补充电解质的食物: 1、饮用含有电解质的饮料,含有水分和无机盐,能维持电解质和酸碱平衡,能解口渴和身体脱水情况人体内比较重要的是钠钾氯了,主要从膳食中获取,现在也有些运动饮料可以喝的。 2、缺钾。可以多吃肉类、牛奶、乳酪 新鲜蔬果、橘子、葡萄乾、马铃薯、香蕉、冬瓜 香蕉的含钾量Z多,不过摄入也不宜过多,超过限度会损害身体造成严重后果。 3、缺镁。镁同样能维持肌肉收缩,神经功能,酶活性,以及骨骼发育。运动后补充和储存这种矿物质,大家尽可能多地吃一些绿叶蔬菜,全麦食物,坚果,花生酱,干豆,以及小扁豆。额外的益处还有:镁有助对抗疲劳。根据美国农业研究机构的研究,运动过程中,当你体内的镁水平较低的时候,机体会需要更多的氧以及能量,因此你会很早就产生疲劳。 4、缺钙。牛奶能为机体提供碳水化合物,钙,钠,以及钾,还有高质量的蛋白质(这有助于肌肉恢复)。每天都应该吃一些富含钙的食物,如牛奶(或豆浆)以及麦片粥,酸奶,或者喝上一杯拿铁。 5、缺钠。盐帮助机体留住水分,在较长时间内都不会脱水。只要喝一杯巧克力牛奶和吃一个涂上花生酱的硬面包圈,就能补充丢失的钠。 6、缺氯化物。通常与钠相似,氯化物常见于食用盐以及加工食物中如腌肉,调味料,罐头汤,以及薯片——如同盐一样,氯化物通常是很少在减肥餐中看到的。维持体液平衡、血容量、血压,以及体液pH水平都需要这种矿物质,氯化物也能通过出汗而大量流失。不要用零食来补充氯化物,Z好用些天然食物如橄榄油、海带、黑麦、西红柿、生菜以及芹菜来补充这种矿物质。
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