什么食物补维生素B

小妹妹ys 2013-10-10 05:12:27 325 浏览

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wangfei605605 2013-10-11 00:00:00

西红柿\橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子，弥猴桃等. ①含有丰富维生素B1的食品：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。 ②含有丰富维生素B2的食品：七腮鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。 ③含有维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸和叶酸等食品：肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等。其中的维生素B1在人体内无法贮存，所以应每天补充。

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1073225543iyx 2013-10-11 00:00:00

富含有维生素Bl 的有：葵花子、花生、大豆粉、瘦猪肉、小麦粉、小米、大米等谷类食物。维生素BZ 以动物内脏如肝、肾、心等含量Z高，其次是蛋类、奶类，大豆和各种绿叶蔬菜也含有一定数量，其他植物性食物含量较低。维生素马的食物来源很广泛，动植物中均含有，但一般含量不高，含量Z高的食物为白色肉类（如鸡和鱼），其次为肝脏、豆类和蛋黄等。水果和蔬菜中的维生素B6 含量也较多，含量Z少的是柠檬类水果和奶类等。膳食中的维生素B . 2 主要来源于动物食品，如肉类、动物内脏、鱼、禽、贝壳类及蛋类，乳及乳制品中含量较少，植物性食品基本不含维生素B 。不过我个人觉得，缺什么就补什么，Z简单的方法就是吃复合维生素（金维他、安利B族善存），价格不高也方便食用，省的天天喂此事烦心。Z后，祝你天天高兴！

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小女学画 2013-10-11 00:00:00

B族维生素的来源　　维生素B1的主要食物来源为：豆类、糙米、牛奶、家禽。　　维生素B2（核黄素）的主要食物来源为：瘦肉、蛋黄、糙米及绿叶蔬菜，小米含很多的维生素B2 。　　维生素B3的主要来源为：动物性食物、肝脏、酵母、蛋黄、豆类，其中豆类中含量丰富，蔬菜水果中则含量偏少。　　维生素B5的主要来源为：酵母、动物的肝脏，肾脏，麦芽和糙米　　维生素B6的主要来源为：瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉。　维生素B12的主要来源为：肝、鱼、牛奶　　B族维生素的另一个主要来源是肠道微生物，所以在身体健康和饮食均衡的情况下，一般不会缺乏.长期抗生素ZL可能导致B族维生素缺乏

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mdaocax4206 2017-12-15 00:00:00

　　维生素B1 广泛存在，犹其种子外皮，动物内脏，瘦肉。蔬菜水果中含量不多。　　维生素B2 动物肝脏，奶类，蛋类，豆类和绿叶蔬菜。　　维生素B3 广泛存在，尤其肝脏，奶类，蛋类，蔬菜，酵母，蘑菇，花茎甘蓝，全谷及一些水果　　维生素B5 广泛存在，尤其肝脏，奶类，蛋类，蔬菜及所以含蛋白质的食物　　维生素B6 广泛存在，尤其肝脏，奶类，蛋黄，蔬菜，鱼类，全谷，豆类　　维生素B7 广泛存在，尤其肝脏，奶类，蛋黄，蔬菜，酵母，水果，糙米　　维生素B12 来源于动物性食品，肝脏，蛋黄，肉类，贝壳类，乳及乳制品中含少量　　维生素B9 动物肝，肾，鸡蛋，豆类，酵母，坚果类，绿叶蔬菜和水果　　生理功能　　主要生理功能：　　帮助糖类、脂肪、蛋白质代谢以释放出能量　　2. 制造血液所需的营养素　　3. 能量代谢的重要酶　　4. 帮助食物消化吸收　　5. 帮助肝脏及帮助身体组织利用氧气　　6. 解除酒精和尼古丁等毒素，保护肝脏　　7. 维护神经系统正常，舒缓头痛、偏头痛　　8. 缓解压力，消除疲劳，令人精神充沛　　9. 帮助预防血管闭塞，维护心脏及血管健康　　特性　　1、维生素B族必须每天补充。因为维生素B族属水溶性维生素，多余的维生素B族不会贮藏于体内，而会完全排出体外。　　2、维生素B族之间有协同作用，也就是说，一次摄取全部B族的维生素，要比分别摄取效果更好。　　3、维生素B1、B2、B6按1:1:1的比率摄取，协同作用效果更好。　　4、在日常生活中，由于各种各样的不良饮食习惯，使一些人容易造成维生素B族缺乏，如食用精米及过分焖、煎、炸、煲等烹调手段，这都会导致大量宝贵维生素B族的流失。

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微影中心1 2018-07-28 00:00:00

维生素B的种类很多（B1，B2，B3，B5，B6，B12 ）维生素B1的主要食物来源为：豆类、糙米、牛奶、家禽；维生素B2（核黄素）的主要食物来源为瘦肉、肝、蛋黄、糙米及绿叶蔬菜。小米含很多的维生素B2 ；维生素B3的主要来源於动物性食物，肝脏，酵母，蛋黄，豆类中量丰，蔬菜水果中则量偏少；维生素B5的主要来源酵母、动物的肝脏，肾脏，麦芽和糙米；维生素B6的主要来源瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉。

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