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- milk33450 2013-11-29 00:00:00
- 建议你晚睡
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- 空调租赁99 2013-11-29 00:00:00
- 应该是不累！还有就是有心事！
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- 甜心kiss守护 2013-11-29 00:00:00
- 主要是气血虚、气血不足引起的血液的新陈代谢减缓，低气温使血管收缩，血液回流能力减弱血液循环不畅，疲劳或体内毒素过多引起的上火现象。你可能受冷感冒·或是是体虚上火，缺少运动，睡眠质量不好！肝火太旺！压力过大，心情过于抑郁寡欢，上网时间过长，体力下降，加上当温度跟湿度发生较大变化时，人的体力就会下降，抵抗力量就会下降，，Z常见就是感冒，咳嗽，口干，鼻塞，咽喉痛发热，微感风寒，乏力，烦躁，躯体酸痛，注意力难于集中，头痛等一系列呼吸系统感染的症状，这是由于心肺功能受YZ，机体可能出现供氧不足津液过于损耗内分泌失调，肝脏功能紊乱引起！主要是你太过空虚，没有确立正确的人生观和人生价值观的缘故！
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- 阿水的 2016-11-04 00:00:00
- 一、适量运动：早上的时候做做运动能够助您精/神一整天，到了晚上的时候，吃完晚饭后半小时散散步，是有助/于您的睡眠的。散步的时候，可以和家人，也可以和邻居一起，缓解您的不/良情绪。 二、规/律作息：这是很重要的，现在的很多年轻人都是白天的时候工作，到了晚上的时候就放肆的玩，有的是甚至经常都是凌晨两三点了还在外面玩，这样混乱的作息时间是极不/利/于睡眠的。 三、饮食：①要吃富含脂类食物；②要吃富含维生素食物；③要吃含蛋白质的食物。2、不要吃食材：①不要吃油腻生冷食物；②不要吃辛辣的食物
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- 微影中心1 2017-12-15 00:00:00
- 睡眠或觉醒是正常的生理过程.但它不是人为能完全自主控制的活动.而是一个被动过程.它不像人体某些活动可按人的意志.说来就来.要止则止.失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼.其实早期的轻度失眠.经过自我调理的办法就常可得益.具体归纳如下: (1)平常而自然的心态.出现失眠不必过分担心.越是紧张.越是强行入睡.结果适得其反.有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安.认为这样下去大脑得不到休息.不是短寿.也会生病.这类担心所致的过分焦虑.对睡眠本身及其健康的危害更大. (2)寻求并消除失眠的原因.造成失眠的因素颇多.前已提及.只要稍加注意.不难发现.原因消除.失眠自愈.对因疾病引起的失眠症状.要及时求医.不能认为:失眠不过是小问题.算不了病而延误ZL. (3)身心松驰.有益睡眠.睡前到户外散步一会儿.放松一下精神.上床前或洗个沐浴.或热水泡脚.然后就寝.对顺利入眠有百利而无一害.诱导人体进入睡眠状态.有许多具体方法.例如:放松功.已在民间流传.可以借助.此外.再介绍两种简而易行之法: ①闭目入静法.上床之后.先合上双眼.然后把眼睛微微张开一条缝.保持与外界有些接触.虽然.精神活动仍在运作.然而.交感神经活动的张力已大大下降.诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态. ②鸣天鼓法.上床后.仰卧闭目.左掌掩左耳.右掌掩右耳.用指头弹击后脑勺.使之听到呼呼的响声.弹击的次数到自觉微累为止.停止弹击后.头慢慢靠近睡枕.两后自然安放于身之两侧.便会很快入睡了. (4)睡眠诱导.聆听平淡而有节律的音响.例如:火车运行声.蟋蟀叫.滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带.或音乐催眠音带.有助睡眠.还可以此建立诱导睡眠的条件反射. (5)饮热牛奶法.睡前饮一杯加糖的热牛奶.据研究表明.能增加人体胰岛素的分泌.增加氨酸进入脑细胞.促使人脑分泌睡眠的血清素，同时牛奶中含有微量样式物质.具有镇定安神作用.从而促使人体安稳入睡. (6)合适的睡姿.睡眠姿势当然以舒适为宜.且可因人而异.但睡眠以侧卧为佳.养生家曹慈山在<睡诀>中指出:[左侧卧屈左足.屈左臂.以手上承头.伸右足.以右手置于右股间.右侧卧位反是."这种睡眠姿势有利于全身放松.睡得安稳. (7)若疲劳而难以入睡者.不妨食用苹果.香蕉.橘.橙.梨等一类水果.因为.这类水果的芳香味.对神经系统有镇静作用，水果中的糖分.能使大脑皮质YZ而易进入睡眠状态. (8)若因出差在外.不适应环境而致失眠时.应先有思想准备.主动调适.有备无患.不致因紧张担心睡不好.同时还可采用以上助眠之法.则可避免失眠. 采用上述诸法.做到寝时不言谈.不思索，先睡心.再睡眠.即:睡前不过度用脑.上床后排除一切杂念.保持安静，另外.注意卧室环境清静.空气新鲜.床铺硬软适宜.则能提高睡眠质量.睡得好.起床后精力自然充沛. 失眠怎么办? 您是否经常在床上翻来覆去.就是睡不着.或是夜半醒来后.就再也睡不着了呢?如果有的话.那您可能跟许多人一样.都是失眠的受害者. 对于许多失眠的患者来说.他们Z关心的问题大概有下列几个.diyi.一天要睡多久才足够呢?第二.为什么会失眠?第三.如何解决失眠的困扰呢?其实一个人一天需要睡多久是因人而异的.一般而言.一个健康的成人每天需要七到九小时的睡眠.但是也有一些人只需要睡五.六个小时.在白天仍然可以胜任他的工作.也有些人非要睡足十小时白天才能好好工作. 引起失眠的原因很多.不过归纳起来.主要的原因有下列几种: 心理因素:大部分的睡眠专家都认为.压力是导致短期失眠的头号凶手，这些压力可能来自于工作或学校.也可能来自家庭及婚姻.另外像身患重疾或亲人亡故也有可能.通常短期失眠的情况会随着这些情况的淡化或消失而得到改善.不过要是短期的失眠没有处理好的话.也有可能在这些压力消失后仍然为失眠所苦.另外.像忧郁症的患者也较易失眠. 生活习惯:某些习惯可能在不知不觉中影响您的睡眠.例如在下午或晚上喝了含的饮料.睡前运动或是从事一些用脑力的工作等.另外像如果在睡前喝大量的酒.反而会造成容易断眠的现象. 环境因素:例如房间太冷或太热.太吵或太亮.这些因素都可能影响睡眠.另外像枕边人的问题.也可能成为您的问题.例如像打鼾声太大等. 时差:由于跨过数个时区.会使生理时钟受到搅乱. 身体状况:例如有疼痛.气喘.呼吸困难.停经症候群等. 药物:某些ZL高血压.气喘或是忧郁症的药.可能有失眠的副作用. 如果您失眠的问题超过一星期以上时.那么Z好去看一下医生.医生可以帮您找出失眠的症结所在.并给您一些调整生活习惯的建议.必要时再辅以药物ZL.而下面一些简单的原则就是失眠的患者应该注意的: 不要在晚上喝咖啡或大量的酒. 避免在上床前三小时运动. 不要在白天睡太多觉. 营造规律而放松的睡眠气氛. 床是用来睡觉的.不要在床上工作. 躺下超过半小时还睡不着.不妨起来听听音乐或看看闲书.直到真的想睡再回床上.但是不要用这段时间来解决白天的问题. 感谢台大医院神经部杨智超医师提供本文 一.正确对待失眠 一旦自己出现了失眠.也不必焦虑不安.忧心忡忡.应认真分析.正确对待.这是有效ZL失眠的首要条件.(一)什幺是失眠?失眠的诊断标准有时很难掌握.正如我们在第四章第三节<性格和睡眠>中所介绍的那样.睡眠时间的长短各人都不一样.有的人睡4-5小时就精力充沛.神采奕奕.而对另一些长睡眠的人来说.构成了失眠.此外.而老年人则要经历大约40多分钟才能真正入睡.所以我们也不能因老年人睡眠潜伏期长.就说他失眠了，又如.入睡以后.中途醒转2-3次.但醒后又能很快入睡.这也是一种正常现象.不能算是失眠，老年人睡眠浅，夜尿多.晚上醒转的次数自然也多.但第二天并无不适.这也不能算是失眠.因此.失眠的诊断.不能单纯以睡眠时间的多寡作为依据.而应考虑年龄.职业.生活习惯以及醒后的自我感受等因素. 另外.有很多青年学生常常是夜里不睡.早晨不起.这些人晚上入睡的时间比普通人晚得多.大多是下半夜才入睡Z迟的要到凌晨3-4点钟才上床.而且醒来的时间也晚.迟者到中午才起床.他们过着一种昼夜颠倒的生活.这些人总的睡眠时间并不短.与此相反.另有一些人入睡时间比一般人早.下午7.8点钟就上床入睡.凌晨3.4点钟就醒.我们称这种情况为睡眠时间相前移症候群.这两种情况都属于睡一醒时序的紊乱.而不属于睡眠发生和维持性紊乱(失眠).遇到这些情况时.只要平时注意把自己的入睡时间逐渐提前或延迟.问题就可以得到解决.(二)如果一个人因某些特殊情况.如面临紧张考试.与上级争吵.飞机晚点等.偶尔出现睡眠不好.而一旦特殊情况后.睡眠也就恢复正常.这种情况只能算失眠.而不能诊断失眠症.失眠症是指一个人上床以后.经过1小时或者更长.还迟迟不能入睡.或者整夜休息.还睡不够5-6小时.中间多次醒转.起床后并无熟睡那种头脑清新.精力充沛的感觉.常常伴有疲惫.头痛.头昏.出汗.记忆力减退等一系列病态表现.并且这种情况持续的时间较长.这时医学上才称为失眠症. (三)失眠不是病虽然严重的失眠能给自己第二天的工作.学习.活动带来不良影响.但失眠也和头痛.胸痛一样.仅仅是一种症状.其本身并不是一种疾病.既然不是病.也就不必整天忧心冲冲.焦虑不安.背上[疾病缠身"的包袱.(四)失眠决非只有你一人世界上经受失眠之苦的人.决非只有你一个人.据调查.美国的失眠发生率高达32-50%.英国10-14%.西德15%.日本20%.我国也在10%以上.即使在同一晚上.同一时刻.也不论是教师.学生.作家.科研人员.还是工人.农民.都有成千上万的人在陪伴着你一起默默地经受失眠的煎熬.此时.如果你有鲁迅先生笔下的阿Q那种精神.你就不会为自己睡不着觉而苦恼.因为当你想到[睡不着觉算得了什幺.世界上睡不觉的人多着呢!"马上就会冲淡自己内心的痛苦和不安.使自己的紧张情绪很快得到松驰.(五)失眠后要不要去医院检查虽然失眠本身不是一种独立的疾病.但失眠以后.特别是失眠时间长的失眠症患者还是应该到医院进行全面身体检查.这是因为除偶尔发生且原因明确的暂时性失眠以外.短期性失眠和长期性失眠多由于各种因素相互作用造成的.这些因素既有疾病的.药物的.也有不良生活习惯和情感因素参与.去医院检查.可以让医生详细了解自己的睡眠史.并且通过仔细检查(包括心理检查.体格检查和实验室检查).帮助自己找出失眠的原因以及寻求ZL上的帮助.指导.使自己早日摆脱失眠之苦.(六)失眠不是不治之症不论失眠及伴随症状多幺严重.一般地说.失眠只是大脑的兴奋和YZ功能暂时失去平衡的表现.尽管失眠也常常是某些疾病的伴随症状.但失眠本身并不能反映身体内部有什幺器质性病变.更不会转变为精神病或其它疾病.只要认真找出失眠的原因.针对病因进行适当的锻炼和休养.再配以必要的中西药物.失眠是可以消除的.因此.不要把失眠当成疑难的不治之症. 克服失眠有绝招 作者 李淳廉护理师 你有失眠的困扰吗?相信没有过失眠的人是无法体会那种又累又无法入睡的状况.眼看着明天又有许多工作等着你去完成.可以没有充足的睡眠如何面对隔一天繁重的工作呢? 对你来说失眠Z可怕的或许不是内在器官因得不到适当的休息而功能衰退.可能是它所造成的黑眼圈与皮肤晦暗.粗糙.皱纹等老化现象.如果有这种情形你就要小心.失眠可是会催人老的.
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