健身房测试的身体组成分析报告请高手分析解答一下

20030322张志健 2017-09-19 19:17:05 442 浏览

这是我在健身房做的身体组成分析报告我身高164体重96~98斤的样子有几个问题请教下大家测了表后教练说的很模糊总之就是想叫我请私教可我是学生也负担不起但拿着这个表自己不是很懂我虽... 这是我在健身房做的身体组成分析报告我身高164 体重96~98斤的样子有几个问题请教下大家测了表后教练说的很模糊总之就是想叫我请私教可我是学生也负担不起但拿着这个表自己不是很懂我虽然不胖体脂肪也不高但是我身上肉很多胳膊腿腰都很多肉是属于很软的那种走路都会一抖一抖的那种后来问了健身顾问他说的我体脂低了需要增肌说运动完了要在半小时之内吃含蛋白质的东西和碳水化合物每天一日三餐也要正常吃说我需要增肌就不需要太去注重跑步或者骑动感单车这些说叫我主要练力量训练我想问下： 1，请问真的是需要主要练力量训练和增肌吗这样我会不会腿看起来越来越粗还是会变紧实？ 2，请问运动完后需要在半小时内补充营养吗？这样会不会让自己白运动了？我一周能去3-5次的样子。健身房器械也是比较齐全的。求指教！忘记说了，体重不重要，我希望自己健身下来是可以让自己身上的肉变得紧实的，也就是塑身，减围度的！展开

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心睿吾爱 2018-04-22 00:00:00

您好，根据您的身体成分分析报告表，可以发现您的体脂含量略低，因为正常亚洲女性体脂百分数20%是wan美值，您虽然也是标准值范围之内但是较标准值还是可以稍微提高一下显得身体更加协调一些，平常有没有就是怕冷体质差或者月经紊乱的现象呢？建议您可以适当的进行增肌训练增加肌肉含量质量帮助您进行吸收消化提升体质，然后看一下您腰臀脂肪比是0.71，女性wan美值是0.75，说明您可能是因为久坐导致的臀部脂肪堆积过多，着重注意一下臀部的锻炼和减脂，主要导致您臀部脂肪过多的有三个原因，diyi女性在到达28岁之后身体机能会开始下降容易堆积脂肪看您年龄也不会有这方面的问题，第二可能是因为饮食不规律作息不正常或者压力过大导致的，第三就是Z主要的原因就是您的基础代谢率(人在不活动的情况下维持生命一天所消耗的热量)太低，根据您的年龄身高等数值你的基础代谢率应该是在1600左右才算正常，简单说就是你同样和正常女性在一起什么也不做但是她所消耗的热量比你多四百大卡，这就是导致您臀部脂肪高的原因，如果我们想要增加基础代谢率的话可以增加您骨骼肌的含量和质量，骨骼肌顾名思义就是附着在您骨骼上的肌肉，您现在骨骼肌的含量是低于正常值，并且肌肉可以帮助您进行消化吸收，这就是您为什么基础代谢率低的原因，我们如果想要增加骨骼肌的含量和质量的话需要进行抗阻力的训练(自由器械、分动式器械、固定器械等)，从而提高您的骨骼肌质量含量，然后基础代谢率也得到提高，臀部脂肪也会有所下降，如果再进行一个合理的饮食搭配，您的体重和身体线条比例会达到一个wan美值！令女性骄傲的马甲线川字线之类的也很容易展现出来。我联系您每周二到三次的频率到健身房训练，过多的话肌肉也需要一个休息的过程反而不好，过少又很难达到效果，然后每次去健身房的话给您一个建议就是60-90分钟的训练时间，首先5-15分钟的热身来降低肌肉的粘滞性防止肌肉损伤，3-5分钟的拉伸增加肌肉的延展性提高运动水平，30-45分钟的时间抗阻力训练主要提高你的基础代谢率和骨骼肌的含量和质量，Z后是10分钟左右的拉伸防止肌肉酸痛。这个训练计划呢分三个周期，首先是适应期目的是提高你的体质和运动水平大约需要4-6周的时间，然后是进阶期大约3-6个月以上这个时期也叫效果期，就是您已经达到标准值的基础代谢率和体质，Z后是巩固期为了是保持您的基础代谢率和保持身材，如果您按照我给您的运动方案我保证您在3-5年内脂肪不会反弹！如果有不明白的地方可以来问我，微信: m1648366463 Z后祝您身体健康生活愉快！

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若熙0420 2018-03-14 00:00:00

我来给你分析一下，你的身体年龄与实际年龄也相差几岁，你偏瘦型的啦，你可以通过力量锻炼增肌，锻炼完马上吃鸡蛋牛奶来补充，Z好每个礼拜能锻炼三次以上坚持三个月，就属于肌肉型低脂肪了。

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饶萍肥涤彰夜 2017-09-20 00:00:00

是的，你的体脂肪比较低，如果再减会影响健康。一般的腿粗主要是锻炼后没有及时做好拉伸，而真的练粗却是需要好几年的辛苦锻炼才能做到，所以不用担心，只要做好拉伸就行。现在进行一些力量锻炼会慢慢增加一点肌肉量，并不会很快变壮。20-30分钟内吃一点蛋白质和简单碳水化合物，鸡蛋加香蕉，你是塑形增肌不是减脂，需要稍微增加一点营养。计划稍后附上。

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